Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre de la tristesse ou d’une melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques jours. J’ai durete d’une depression peut uniquement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Au moment oi? nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de bosser et meme seulement d’affronter notre quotidien. Visitez dans ce billet 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du bonheur, combien de temps libre cela fait-il que vous ne nos avez gui?re pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant reste enfile en place lors des etapes initiales une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient commode, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter J’ai depression : Chaque personne te prend du plaisir de maniere differente. Si vous aimez passer du temps avec ce animal de compagnie, ecouter en musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

• Mes animaux de compagnie sont une tres bonne facon de perdre du bon temps libre bien en evitant la depression. Caresser votre animal de compagnie provoque une diminution d’une pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. De surcroit, ceci provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi une serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
• Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles Afin de vous. Il est demontre que le soleil va aider a eviter J’ai depression. L’exposition a toutes les rayons solaires contribue a la regulation du moral. Au moment oi? le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs seront plus courants. Ca reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
• Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter en musique pendant une heure via jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en contact au milieu des autres

Ils font diverses occasions au sein d’ qui nous pouvons ressentir d’la paresse au moment de prendre le portable Afin de appeler mon mari ou un proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en relation au milieu des autres pour eviter la depression. Il y a differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact au milieu des individus qui nous paraissent cheres.

Dans une etude publiee via PLOS ONE il est demontre que le manque de soutien, surtout du ou une partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la aussi etude, c’est revele que Notre moult relation importe moins que la qualite de celles-ci di?s qu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter J’ai depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

• Essayez de maintenir le contact n’est pas un signe de faiblesse. Ca est important pour notre sante de communiquer au milieu des autres.
• Il semble fondamental de chercher du soutien en permanence en part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez jamais partager vos emotions et ces pensees avec d’autres personnes, ecrire votre journal intime pourra s’averer etre d’un grand secours.
• Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que i§a est possible, et laissez de cote les relations virtuelles i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple.
• Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez jamais trop le desir. Rejoignez votre club ou inscrivez-vous dans un cours Dans l’optique de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de affirmer negativement

Notre pensee negative exerce un impact nocive dans une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter Notre depression : Cela reste demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future va etre une cause de depression. C’est Afin de ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.