Zarówno jakość suplementów, jak i ilość ich ma znaczenie.
Kop w brud
Czy ogrodnictwo i ekspozycja na glebę może nas uszczęśliwić? Kilka badań wskazuje na tak. Gleba ogrodowa pełna własnego ekosystemu bakterii, ale prawdopodobne jest, że różne regiony i ekspozycje gleb na różne zabiegi znacznie wpływają na jakość organizmów glebowych.
Bakterie w glebie mogą nas w Lepszy nastrój, nawet gdy bakterie są izolowane z dala od gleby badane przez Dr.brien i współpracowników [R].
Bakterie w tym konkretnym badaniu były Mycobacterium vaccae. Aby dowiedzieć się więcej o bakteriach glebowych i nastroju, odwiedź ogrodnictwo, wiedz, jak.
Unikaj wysoko przetworzonej żywności na nieszczelnej diecie jelit
Dodatki do żywności w fast food i śmieci są powiązane ze zwiększoną żywnością wrażliwość i zmniejszenie korzystnych bakterii.
Oto przykład [R].
Student na University of Aberystwyth przeszedł eksperyment, w którym utrzymywał się na jedzeniu McDonalda przez dziesięć dni.
skończył W tym czasie 10 dni stracił zdumiewające 40% swoich bakterii jelitowych. Zakładam, że mocno przetworzona żywność z dowolnego miejsca niszczy jelit.
jedz różnorodne owoce i warzywa bogate w błonnik
Nasze bakterie jelitowe potrzebują zróżnicowanego źródła błonnika -Rich Foods, aby pomóc im w zdrowiu i kwitnące (R). Dieta gojenia jelit będzie obejmować wiele porcji warzyw i owoców dziennie.
Mamy teraz możliwość pomiaru rodzajów i ilości bakterii w jelitach poprzez testy DNA; Oczywiste jest, że różnorodność świeżych produktów w diecie przyczynia się do zdrowia jelit i różnorodności bakterii jelitowych.
obejmują kiełkowane produkty spożywcze
, kiedy to możliwe, wyrastanie jedzenia. Zmniejsza to przeciwwe odżywy w roślinach i sprawia, że żywność jest bardziej pożywna. W miarę możliwości wybieraj organiczne ziarna i rośliny strączkowe.
Wyrpione nasiona – nasiona chia, siemy lniane i nasiona konopi, które zostały wyrastane, są świetnymi źródłami błonnika, które mogą pomóc wesprzeć wzrost korzystnych bakterii.
Ale jeśli masz ciężkie nieszczelne jelita, może być konieczne zacząć pobieranie błonnika z warzyw na parze i owoców.
Wybierz pełne ziarna; Jeśli jednak jesteś wrażliwy na gluten, pszenicę, jęczmień i żyto, mogą przyczynić się do dysbiozy lub nierównowagi bakteryjnej i nieszczelnego jelit [r]. Może to być prawdziwe w przypadku każdej wrażliwości w tej sprawie.
Jak namoczyć i fermentować ziarna
Zarówno ziaren, jak i zwłaszcza fermentacyjne ziarna i rośliny strączkowe sprawiają, że są bardziej pożywne i łatwe do strawienia.
Metody fermentacji i moczenia ziarna są łatwe, a szczegóły można znaleźć w całym źródle zdrowia.
Eat Raw Product
Jak się okazuje, „probiotyk” Od holetnich zaczepów na warzywa i zatrzask. Masz probiotyki.
Kiedy jesz surowe produkty, masz pewne efekty probiotyczne, a także włókna prebiotyczne. Do tej pory nikt yourpillstore.com/pl/ nie wymyślił ilości i rodzajów probiotyków pochodzących z surowego produktu.
Z pewnością istnieje nieskończona możliwość rodzaju i ilości bakterii. H3> mają futrzanego przyjaciela
Jeśli nie były wystarczająco zachwycające, zwierzęta domowe sprawiają, że jesteś zdrowszy.
Może to być częściowo dlatego, że utrzymują ciało stałe Źródło bakterii [r].
Nie musisz mnie pytać dwa razy. Zawsze będę miał u boku futrzanego przyjaciela.
Zmniejsz stres
, jak się okazuje, dieta do gojenia jelit nie jest całym obrazem. Zarządzanie stresem ma również kluczowe znaczenie dla gojenia jelit. Krótkoterminowa ekspozycja na stres może wpływać na zawartość bakterii w jelitach, zmieniając względne proporcje głównych rodzajów bakterii [R]. Bakterie są również wymagane do normalnego rozwoju mózgu.
Wczesne badania pokazują, że zawartość probiotyczna jelita wpływa również na reakcję na stres i lęk, a także produkcję histaminy [R]. -Stres z:
medytacjami hipnosismizmem aktywności Olejki Usunięte
Dodaj suplementy do optymalizacji diety nieszczelnej jelita
Suplementy mogą zwiększyć prędkość czasu gojenia się nieszczelnego jelit, szczególnie jeśli miałeś upośledzone trawienie dla długa chwila. Pamiętaj, że składniki odżywcze są blokami budulcowymi przewodu pokarmowego. Zarówno jakość suplementów, jak i ich ilość ma znaczenie. Wymienione tutaj zioła i przyprawy mogą również pomóc w przyspieszeniu czasu gojenia.
Słowo ostrożności: Niektóre suplementy mogą oddziaływać z lekami. Niektóre leki mogą sprawić, że będziesz również niski w niektórych składnikach odżywczych, więc pamiętaj, aby pamiętać o wspólnych wyczerpaniach narkotyków.
Tutaj możesz otrzymać bezpłatną wersję suplementów i probiotyków.
Dodaj probiotyki
Zdrowa zawartość bakteryjna, znana również jako mikrobiom, tworzy większość odporności w ciele. Bakterie te wysyłają sygnały do wszystkich tkanek w ciele, aby przekazać wiadomości [R]. Oznacza to, że mikrobiom odgrywa rolę w zdrowiu serca, ryzyku raka, zdrowiu mózgu, cukrzycy, zdrowia psychicznym i innych.
Bakterie jelit każdej osoby są bardziej jak odcisk palca niż ogólna powszechność między ludźmi, Więc nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Cały czas pytam: „Jaki probiotyk powinienem wziąć?”
Projekt ludzkiego mikrobiomu stwierdził, że tysiące różnych rodzajów bakterii może wspólnie zamieszkiwać jelito ludzkich populacji. Istnieje ogromna różnica między ludźmi i między ludźmi.
Pomimo tej złożoności wiele typów bakterii ma wspólne funkcje w efektach metabolicznych na ciele i sygnalizacji dla różnych układów. Z powodu tych podobieństw niektóre z tych samych technik ulepszania mikrobiomu będą działać dla większości ludzi.
Pamiętaj jednak, że nie wszystkie bakterie są przyjazne w każdej okolicznościach. Zdrowie trawienne zależy od najlepszej równowagi dla twoich unikalnych potrzeb. Innymi słowy, nie zniechęcaj się i zdezorientowany, jeśli od razu nie reagujesz na probiotyk. Korzyści zdrowotne z probiotyków będą warte trochę czasu i rozważania.
Jak znaleźć dobre probiotyki
Na półce znajdziesz setki różnych rodzajów probiotyków, więc poznanie każdego rodzaju wymaga niewielkiego badania.
Probiotyczny przewodnik zawiera informacje o poszczególnych szczepach bakterii i badane korzyści.
Wiele firm suplementów ma własną różnorodność probiotyków i można Ci odpowiadać lepiej niż inne.
Zasadniczo wybierz probiotyki z jednostkami tworzącymi co najmniej 5-20 miliardów kolonii (CFU) z wieloma szczepami dla szerszej korzyści.
Rozległe ilości badań zaczynają być dedykowane na probiotyki jako antybiotyki Zacznij tracić swoją skuteczność z powodu oporności i nadużywania.
Niektóre badania stwierdzają nawet, że probiotyki są pomocne w leczeniu paskudnych infekcji jelit [R]. Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co przynosi korzyści, istnieje również niewielkie ryzyko. Zapytaj swojego lekarza o probiotyki, czy masz zagrożony układ odpornościowy.
składniki odżywcze, które pomagają leczyć nieszczelne jelita
Wiele pokarmów i składników odżywczych może wpłynąć na ścianę bariery jelitowej, a niektóre mogą pomóc, a niektóre mogą pomóc, a niektóre mogą zaszkodzić tej podszewce. Zrównoważona dieta, w tym odpowiednie białko, tłuszcze, witaminy i minerały, jest kluczem do powrotu do zdrowia.
Wczesne badania pokazują, że następujące składniki odżywcze i ekstrakty z żywności mogą pomóc zwiększyć siłę ciasnych połączeń. Te składniki odżywcze obejmują [R, R]:
witamina awitamina Dzincquercetincolostrumffish olej-broad-broad-broad-bystrowa witaminy i minerały
Te składniki odżywcze poprawiają funkcjonowanie bariery jelitowej i odwrócone uszkodzenie bariery jelitowej poprzez zwiększenie ekspresji genów białek wściekłych jelit. Inne pomocne potrawy do gojenia jelit to korzeń lukrecji, korzeń pianki, imbir i kurkuma.
Wypróbuj bokstrum bydlęce
bolary bydlęce jest ultraimmunologiczną substancją, która pochodzi z pierwszego dojenia krów i od dawna jest używana do jego właściwości gojenia. W rzeczywistości ponad 2000 badań potwierdza jego zastosowanie w poprawie zdrowia, a nieszczelne jelita nie jest wyjątkiem.
Kilka badań pokazuje, że przyjmowanie siary pomaga wyleczyć nieszczelne jelita [R, R]. Jest wolny od laktozy, więc jest bezpieczny dla większości osób z wrażliwością na nabiał, ale jeśli masz prawdziwą alergię na mleko, należy unikać przyjmowania siary.
imbir i kurkuma
imbir pomaga zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zmniejsza zapalenie w przewodzie pokarmowym.
Kurkuma jest związana z imbirem i pomaga zmniejszyć zapalenie jelit . Jest również skuteczny w łagodzeniu bólu dla wielu osób. Kurkuma może również zwiększyć zdrowe bakterie w jelitach. Pomaga również wspierać detoksykację wątroby.
Wypróbuj zarówno imbir, jak i kurkumę w celu zwiększenia zdrowia trawiennego i zmniejszenia stanu zapalnego, aby wspierać gojenie jelit. Kwoty znalezione w produktach spożywczych i skierowanych na suplementach są bezpieczne.
Lubię używać świeżych imbiru lub imbiru z miodem jako wielkiego toniki zdrowia jelit. Świeży imbir i kurkuma są również świetne w koktajlach.
L-glutamina
L-glutamina jest aminokwasem odpowiedzialnym za wzrost i naprawę podszewki jelitowej. Jest to kluczowy składnik odżywczy zaprojektowany do leczenia nieszczelnego jelit. Pomaga naprawić komórki, które wychodzą z jelit, zmniejsza zapalenie i pomaga uspokoić jelito, pomagając stworzyć powłokę ochronną.
Sugerowana dawka L-glutaminy wynosi 5-10 gramów dziennie, mikronizowanego L-glutamina proszek lub kapsułki. Możesz go rozpuścić w wodzie, soku lub koktajlach. Preferowane są podzielone dawki.
Najlepsze proszki glutaminy można znaleźć tutaj i tutaj.
Olej rybny
Omega-3s pracują w celu zmniejszenia stanu zapalnego w całym ciele, w tym przewód pokarmowy. Olej rybny jest najbardziej skoncentrowanym sposobem na zwiększenie tłuszczów Omega 3 w diecie. Możesz pamiętać, że zapalenie zmniejsza zdolność ściany jelit do prawidłowego funkcjonowania.
Większość ludzi również nie ma w Omega-3, więc jest to rozsądny dodatek do każdego zdrowego stylu życia.
Sugerowana dawka: będzie się różnić w zależności od twoich potrzeb i diety. Cel łącznie co najmniej 1000 mg DHA i EPA. W celu skorygowania niedoborów może być potrzebne wyższe dawki.
Uwaga, jeśli masz alergię lub wrażliwość na ryby.
Suplement oleju rybnego, który mi się podoba.
Naturalne witaminy i minerały
składniki odżywcze zaangażowane w naprawę jelit obejmują witaminę D3, witaminę A, kwercetynę, cynk i wiele innych.
Wiele osób o złym trawieniu nie wchłania również składników odżywczych, takich jak witamina B12. Dla każdego, kto ma nieszczelne jelita, naturalna multiwitamina z szerokim spektrumcją z minerałami może pomóc przyspieszyć proces gojenia.
Najlepsze naturalne witaminy to te, które są naturalnie wyprowadzane, więc będziesz chciał uniknąć syntetycznych witamin.
Korzeń lukrecji
Korzeń lukrecji może zrównoważyć stres kortyzolowy poziomy i równoważy pH żołądka. Korzeń lukrecji pomaga utrzymać podszewkę jelit w żołądku i jelitach cienkich.
W przypadku szczegółowych szczegółów na temat lukrecji odwiedź zdrowy hildaard.
Uwaga z lukrecją
Dawki 100 miligramów kwasu glicyzowego codziennie z lukrecji mogą powodować salda mineralne . Może to spowodować zatrzymanie wody, osłabienie mięśni, nadciśnienie i arytmia sercowa.
Z tego powodu użyj lukrecji przez nie więcej niż cztery kolejne tygodnie. Możesz uzyskać lukrecję deglicyryzowaną, aby zmniejszyć wszelkie potencjalne skutki uboczne.
Możesz znaleźć dobry suplement korzenia lukrecji deglicyryzowanej.
korzeń pianki do gojenia jelit
Właściwości przeciwutleniające, prebiotyczne i przeciwhistaminowe korzenia pianki są świetne do trawienia, zwłaszcza nieszczelnego jelit. Jest to jeden z moich osobistych faworytów, aby złagodzić trawienie. Wczesne badania pokazują, że pomaga również zmniejszyć wrzody żołądka [R].
Korzeń pianki może stymulować wzrost komórek jelitowych i wspierać zdrową warstwę mucyny zgodnie z wczesnym badaniem [R].
.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, korzeń pianki jest ogólnie dobrze tolerowany i jest używany od tysięcy lat.
Możesz użyć korzeni Marshmallow w herbatach, kapsułkach i proszkach. Korzeń Marshmallow jest również bardzo niedrogi i można znaleźć tutaj kapsułki natury Marshmallow. Proszek z korzenia pianki jest łatwy do dodania do koktajli i koktajli. Można go znaleźć luzem tutaj.
kolagen
Jeden z korzystnych składników bulionu kostnego nazywa się kolagen. Chociaż wspaniale jest robić domowy bulion kostny, nie zawsze jest realistyczny. Możesz dodać kolagen do diety w postaci proszku.
kolagen może pomóc wzmocnić podszewkę jelit, ponieważ zawiera on aminokwas zwany glicyną [R]. Glicyna może również pomóc zmniejszyć ból stawów i zwiększyć jakość skóry.
Dawka: Można użyć 10-20 gramów dziennie, suplementy sproszkowane kolagen można dodać do koktajli,
Jeśli jeśli Rozważasz kolagen dla zdrowia jelit, możesz mieć pewność, że istnieje wiele powodów naukowych, że może to pomóc poczuć się lepiej.
Tradycyjne zastosowania kolagenu jako medycyny wspierają pojawiające się badania, które mamy dzisiaj.
Na przykład zupa z kurczaka z kurczakiem bogatym w kolagen i żelatynę pomogły uspokoić chorobowy żołądek tak długo, jak zarejestrowano czas.
Należy pamiętać, że badania są nadal dość wcześnie w odniesieniu do kolagenowych korzyści dla zdrowia trawiennego. Jednak
, ponieważ kolagen jest pożywnym jedzeniem, nie może zranić i na pewno może pomóc w innych aspektach twojego samopoczucia.
W tym poście dowiedz się o potencjalnych korzyściach zdrowotnych kolagenu dla podszewki jelit, w celu zmniejszenia stanu zapalnego, zdrowia stawów, zdrowia skóry i innych.
Tabela treści
Czym jest kolagen? Rodzaje kolagenlow kolagen objawów do przeglądu zdrowia jelit1. Kolagen jest bogaty w aminokwasy 2. Kolagen zawiera wiele związków leczniczych3. Kolagen pomaga wytwarzać glutaminę do leczenia jelit4. Kolagen dla zapalenia jelit5. Pomaga wyleczyć Gut6. Pomaga zrobić Bile7. Pomocne dla zdrowia jelit poprzez poprawę odporności8. Problemy z kolagenem i żołądkiem9. Ruchy kolagenu i jelit: czy to pomaga? 10. Kolagen dla Skin Health11. Kolagen dla wspólnego zdrowia12. Poprawia gęstość kości kolagenu do kolagenu Gut Healthbest dla streszczenia działań niepożądanych w jelitach, a także kolagen?
Kolagen jest zasadniczo tkanką łączną, więc pochodzi on z wielu pokarmów bogatych w białko. Występuje w dużych ilościach w następujących źródłach żywności:
Brothegelatinchicken Skinfish Skin i kości, które są jadalne, takie jak sardinesorgan mięso Blood. Niektóre peptydy i aminokwasy również napędzają podszewkę jelit.
Z krwioobiegu peptydy działają na komórki sygnalizacyjne i zapewniają elementy składowe dla tkanek łącznych, a także kości.
Souza-Fernandes AB, Pelosi P, Rocco PR. Przegląd ławki-bedsiowej: rola glikozaminoglikanów w chorobach oddechowych. Crit Care. 2006; 10 (6): 237. DOI: 10.1186/CC5069. PMID: 17118216; PMCID: PMC1794443.
Twoje ciało przechowuje również dużo kolagenu.
wierzcie lub nie, kolagen stanowi jedną trzecią rezerw białka twojego ciała. Oznacza to, że duża ilość białka w twoim ciele idzie na tworzenie kolagenu.
Deshmukh SN, Dive AM, Moharil R, Munde P. Enigmatic Insight w kolagen. J Oral Maxillofac Pathol. 2016; 20 (2): 276-283. DOI: 10.4103/0973-029x.185932
Zatem sensowne jest, że spożywanie kolagenu może pomóc wesprzeć tkankę, która najbardziej jej potrzebuje.
Ponadto ważne jest, aby uzyskać rodzaj kolagenu, który pomaga organowi, do którego zamierzasz.
Rodzaje kolagenu
Istnieje 6 wspólnych rodzajów kolagenu. Oto ich źródła żywności i możliwe narządy, które pomagają:
Kolagen typu I jest najczęstszym rodzajem kolagenu i występuje w kościach, więzadłach, ścięgnach i skórze, w których zapewnia elastyczność i siłę [r].