Están motivados por una preocupación sincera y deseo de ayudar.
¿Tienes una pregunta para el Dr. Su? Puede enviarle un correo electrónico a getfitguy@quickanddirtytips.com o dejarle un mensaje en la línea de correo de voz Get-Fit Guy al (510) 353-3104.
Incluso las mejores intenciones solo hacen tanto cuando se trata de a un cambio inspirador en un ser querido que aún no está listo.
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 12 de enero de 2012 Lea de 2 minutos
Con frecuencia recibo correos electrónicos de lectores y oyentes que preguntan por consejo en nombre de alguien que les importa. Una joven está preocupada por los horribles hábitos alimenticios de su hermano. ¿Cómo lo convenco de que se cuide mejor? ella quiere saber. Otro escribió consejos sobre cómo ayudar a su esposo, que necesita perder mucho peso. Realmente, lo que ella quería saber es cómo hacer que su esposo tome mi consejo en lugar de escuchar a su madre, quien aparentemente defiende el tipo de mitos de pérdida de peso que desacredito en mi nuevo libro.
Quiero un Amigo para obtener ayuda profesional para la pérdida de peso y problemas de salud relacionados, escribió un tercero. ¿Ofrecen consultas privadas?
La verdad sobre el cambio Todas estas personas tienen buenas intenciones. Están motivados por una sincera preocupación y deseo de ayudar. Y estoy halagado (y humilde) de que confíen en mí. De hecho, ofrezco consultas, pero casi nunca tomo un cliente o doy consejos a alguien que no ha buscado mi ayuda por sí mismos. Porque la verdad es que realmente no hay mucho que yo (o sus seres queridos) puedan hacer para cambiar a alguien que aún no está listo.
En verdad, incluso las personas que dicen que están listas para cambiar a menudo no lo son: les gustaría que las cosas sean diferentes, pero no lo suficiente para hacer, o no hacer, lo que Tomaría cambiarlos. Y hasta que estén listos, no importa cuánta información ponga a disposición, cuántos obstáculos elimina, qué tan fácil lo hace. El cambio requiere un poderoso deseo y compromiso continuo y voluntad. No es algo que pueda hacer por otra persona.
Una vez que las personas han decidido hacer un cambio, confía en mí: encontrarán su propio camino a la información, las herramientas y los recursos que necesitan. Si quieren su opinión o consejo, lo pedirán. Y no puede preocuparse por si la información que encuentran es correcta o no. Si no funciona, seguirán buscando. Tenga en cuenta que las cosas que motivan y funcionan para ellos pueden ser diferentes de lo que funciona para usted.
Cómo apoyar a alguien comprometido a cambiar ahora, una vez que le importa a alguien que se le haya comprometido con un estilo de vida saludable , hay mucho que puedes hacer para apoyarlos. No traigas alimentos poco saludables a la casa. Ofrezca ver a los niños para que puedan ir a una clase de ejercicio regular. Piense en formas de pasar tiempo juntos que no giran en torno a los refrigerios. Sea comprensivo sobre el mal humor: el cambio es difícil. No dude a suponer sus métodos u ofrecer asesoramiento o entrenamiento no solicitados. Y no tengas miedo de preguntar qué encontrarían útil.
de hecho, ¡preguntémosles ahora! ¿Estás realmente comprometido con hacer cambios saludables? ¿No está listo para tomar medidas pero reunir tu voluntad? ¿Qué podrían hacer las personas que te rodean para apoyarte? ¿Qué hacemos? Nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
Los abdominales son fácilmente los más comunes de los ejercicios abdominales, pero ciertamente no son la forma más efectiva de fortalecer su núcleo.
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 1 de mayo de 2018 Readepisodo de 8 minutos #387 Play PAUSE Escuche cómo tablones como un profesional (y evite estos 6 errores) Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
El entrenamiento central es mucho más que aplanar su vientre. Trabajar su núcleo de manera efectiva puede mejorar la estabilidad, mantener la movilidad y reducir las lesiones de todo tipo. Si eres el alma solitaria en la esquina del gimnasio haciendo cientos de abdominales y abdominales con la esperanza de lograr un paquete de seis, puedes estar crujiendo en vano.
abds vs. nore
A diferencia de muchos entrenadores, no tengo ningún problema con las abdominales, los abdominales o la mayoría de sus derivados. Simplemente no me gusta cuando se llaman “entrenamientos centrales”. Hacer una tonelada de abdominales puede ser una forma efectiva de entrenar algunos músculos abdominales muy específicos (recto abdominal y, en menor medida centro. Simplemente enfocarse solo en sus abdominales es una forma inadecuada de usar su torso y puede provocar algunos desequilibrios y dolor.
Necesitamos un núcleo fuerte para mantener un torso estable mientras nos movemos por este mundo, ya sea que estemos levantando artículos pesados, transportando cargas pesadas o transferir energía de nuestras https://yourpillstore.com/es/ caderas mientras lanzamos una pelota o usamos una escoba. Un núcleo estable y fuerte con la capacidad de resistir el empuje y el tirón de las fuerzas externas es infinitamente más útil y más importante que ser capaz de colgar abruscos AB del loft en un granero (estilo rocoso).
Claro, si desea que los abdominales de seis paquetes establezcan, los abdominales son imprescindibles, pero tenga en cuenta que para obtener realmente abdominales de seis paquetes, principalmente tiene que derramar grasa. Hombres, necesitará llevar su grasa corporal a aproximadamente el seis por ciento, y las mujeres a alrededor del nueve por ciento, y si lee el artículo, la grasa corporal: cómo usarla y perderla, sabrá que ninguno de esos porcentajes es particularmente saludable.
En lugar de hacer abdominales, el ejercicio conocido como tablón es un ejercicio central mucho más útil. Del mismo modo que el nombre lo indica, al hacer una tabla, está formando una plataforma fuerte y estable con su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
Las tablas son una gran alternativa a todo ese crujido porque como lo harás pronto Averigüe, pueden ayudar a mejorar toda su fuerza y estabilidad central, lo que entre otras cosas puede proteger contra las lesiones. De hecho, en un estudio sobre tablones y tablones laterales en las tasas de lesiones en jugadores de fútbol, los investigadores encontraron que “… los programas de prevención que incluyen ejercicios de fortalecimiento de los músculos centrales tienden a afectar positivamente la tasa de lesiones”.
Los tablones también activan los músculos de su abdomen para apoyar su postura y compartir la carga de trabajo con los músculos de la espalda para mantenerlo en posición vertical.
además, si entra en todas las variaciones, las tablas no solo funcionan su núcleo —De funcionan gran parte de tu cuerpo. Las variaciones de tablones requieren sus brazos, sus piernas y todos sus ABS, y un estudio publicado en Avances Globales de Salud y Medicina descubrió que hacer tablas laterales en realidad podría ayudar a reducir la curvatura espinal en pacientes con escoliosis. Eso significa que el plano puede incluso ayudar a reducir sus posibilidades de desarrollar problemas espinales a medida que envejece.
Los beneficios de la tabla de tablas
Las tablas son excelentes para crear una sección media funcionalmente competente debido al hecho de que funcionan Su tronco completo desde su faja pélvica hasta la cintura de su hombro (o como a nosotros, a los entrenadores, les gusta decir: las rodillas a los pezones). Estos son algunos de los beneficios que puede obtener agregando tablones a su rutina de ejercicios.
1. Más tono de estómago
Plandeo entrena los músculos del núcleo interno, incluido el transverso abdominis, que son los músculos de base que crean un recto abdomino más fuerte, que es la vaina delantera de sus abdominales que ves en el espejo (y más a menudo en Instagram).
2. Menos dolor de espalda
Las tablas ayudan a reducir el dolor de espalda porque fortalecen los músculos de la espalda, especialmente aquellos en la parte superior de la espalda, según el Consejo Americano de Ejercicio. Debido a que el tablón básico requiere un movimiento mínimo mientras contraen todas las capas de la fascia abdominal, son una excelente manera de fortalecer el núcleo sin presión indebida, lo que, a su vez, ayuda a reducir el dolor de retroceso.
3. Postura mejorada
Los tablones ayudan a crear una fuerte espinae erector, romboides y trapecius, que lo ayudan naturalmente a ponerse de pie más recto. Hablando prácticamente, una buena postura ayuda a mantener las vértebras y los ligamentos de la columna vertebral sanos y alineados. Mantener sus huesos en una alineación adecuada ayuda a que su respiración y sistema nervioso funcionen correctamente. También promueve el posicionamiento y el funcionamiento adecuados de sus órganos internos.
Las tablas también activan los músculos de su abdomen para apoyar su postura y compartir la carga de trabajo con los músculos de la espalda para mantenerse erguido. También se ha demostrado que esto retrasa el desarrollo de osteoartritis degenerativa y cierta inmovilidad que ocurre con la edad.
También cuando su núcleo es más fuerte, naturalmente se sienta alto con sus vértebras apiladas adecuadamente, lo que significa que también está es menos probable que se encorves y obtenga ese dolor de la tarde en el cuello y los hombros.
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123Next ›Último» Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
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Son las verduras en escabeche una buena alternativa a las verduras frescas o son malos para usted?
por Monica Reinagel, MS, LD/N , CNS Nutrition Diva 16 de mayo de 2011 4 minutos Readepisode #138 Play Pause Listen ¿Son buenos Pickles para ti? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Keith escribe con una pregunta sobre Pickles y si son buenos para usted y pueden ser una buena fuente de nutrición.
¿Los encurtidos son buenos para usted?
El encolcado es una forma tradicional de preservar los alimentos durante un período prolongado de tiempo sin refrigeración. Tradicionalmente, se utilizó para garantizar un suministro de alimentos en los momentos en que los alimentos frescos no estarían disponibles, como durante el invierno o en un largo viaje. Puedes encurtir casi cualquier cosa: frutas, verduras, incluso carne y pescado.
¿Cuáles son los beneficios de los alimentos de encurtido?
En pocas palabras, la idea del encurtido es crear un ambiente que sea inhóspito para los microbios y enzimas que normalmente harían que los alimentos se descompongan —Mon bien para evitar el crecimiento de microorganismos que podrían enfermarlo. Esto generalmente se realiza usando una combinación de sal, ácido y/o fermentación con bacterias amigables de Lactobacillus. Las especias, el aceite o el azúcar también se pueden agregar para mejorar el sabor.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del vinagre?
En encurtidos tradicionalmente fermentados, el sabor agrio es el resultado del natural ácidos producidos por la bacteria durante la fermentación. Otros métodos omiten la fermentación y usan vinagre en su lugar. El vinagre tiene algunos beneficios únicos.
La afirmación de que el vinagre lo ayuda a quemar grasa es cierto, pero solo en un tecnicismo. El ácido acético en el vinagre puede aumentar su metabolismo de quema de grasa. Pero, como discutí en un artículo anterior, este efecto es tan pequeño que es poco probable que se traduzca en una pérdida de grasa notable. Sin embargo, agregar vinagre a una comida puede tener un efecto notable en sus niveles de azúcar en la sangre. Los ácidos en el vinagre ralentizan la digestión y la absorción de carbohidratos, que generalmente es algo bueno.
Ver también: ¿El vinagre quema grasa?
¿Cómo se hacen los encurtidos modernos?
En los días del procesamiento moderno de alimentos, por supuesto, tenemos otras formas de evitar que los alimentos se estropeen, como la refrigeración y la pasteurización. De hecho, la mayoría de los encurtidos vendidos en estos días en las tiendas de comestibles realmente dependen de la pasteurización y/o la refrigeración para preservar los alimentos. La sal y el vinagre todavía se usan, pero principalmente para el sabor.
son los encurtidos nutritivos?
La afirmación de que el vinagre lo ayuda a quemar grasa es técnicamente cierto, pero el efecto es tan pequeño que es poco probable que sea probable Traducir en cualquier pérdida de grasa notable.
En cuanto a cuán nutritivos son los encurtidos, depende de lo que esté en vinagre y del método que usa. Keith, que vive en Japón, está de suerte. Los encurtidos asiáticos tradicionales son probablemente el tipo de encurtido más nutritivo. En primer lugar, comienzan con repollo, rábanos, pimientos y otras verduras súper nutritivas. Las verduras crudas se llenan con sal o una solución de salmuera y se dejan fermentar a temperatura ambiente. El chucrut fresco, nativo de Alemania y Europa del Este, es otro ejemplo de un vegetal tradicionalmente fermentado.
No hay calor involucrado en la producción de encurtidos tradicionalmente fermentados y eso ayuda a preservar los nutrientes en las verduras. De hecho, el proceso de fermentación en realidad agrega nutrientes valiosos. Las bacterias de Lactobacillus que causan la fermentación producen vitaminas B y también actúan como probióticos que ayudan a mantener su tracto digestivo saludable.
Ver también: Beneficios de los alimentos fermentados
Pickles y sal
El único inconveniente potencial de los encurtidos tradicionalmente fermentados es el contenido de sal. Nuevamente, la sal es clave para promover la fermentación y suprimir bacterias dañinas. Si está tratando de limitar su ingesta de sodio, querrá tenerlo en cuenta. Aparte de eso, sin embargo, los encurtidos fermentados tradicionales son una alternativa nutritiva a las verduras frescas.
Ver también: sodio alto
¿cuentan los encurtidos como vegetales?
Los dulces encurtidos de pepino que generalmente encuentras aquí en los EE. UU., Por otro lado, probablemente se encuentren entre los tipos de encurtidos menos nutritivos. Los pepinos no son verduras terriblemente nutritivas para empezar. Hervirlos en jarabe de azúcar, empacarlos en frascos y luego tratar calor a los frascos para pasteurizarlos no mejora exactamente su perfil nutricional. De hecho, dada el azúcar, la sal y la falta de un valor nutricional significativo, sería reacio a permitirle contar los encurtidos dulces como una de sus porciones de verduras. Los encurtidos de eneldo tampoco serían ricos en nutrición, pero al menos sería menor en azúcar.
Ver también: ¿Por qué el azúcar es malo?
zanahorias en escabeche, coliflor, judías verdes , o combinaciones de verduras en escabeche, a veces llamadas Chow Chow o Giardiniera, caerían en algún lugar entre encurtidos tradicionalmente fermentados como Kim-chi o chucrut y el encurtido estándar de pan y mantequilla estadounidense.
Uno, por un lado, generalmente están procesados por calor, lo que implica algunas pérdidas de nutrientes, y no obtendrá los beneficios de las bacterias probióticas. Por otro lado, están hechos de vegetales nutritivos y, por lo general, sin tanto azúcar agregada. Los contaría como una porción de verduras. Pero de nuevo, querrías tener en cuenta el sodio.
Ver también: Cómo obtener más verduras en su dieta y cómo la cocción afecta los nutritivos
cómo hacer sus propios encurtidos
últimamente, ha habido un renacimiento de Interés en las artes tradicionales del encurtido, el enlatado y la fermentación. Si está interesado en aprender más sobre cómo hacer sus propios encurtidos, he incluido algunos enlaces a continuación a los recursos para que explore.